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原创 怎么瘦后背?练这9个体式就行,每天一组,绝对气质爆棚

波姐语录:后背肉多显人壮,教你快速瘦后背的体式,和虎背熊腰说再见。后背肉多显壮,那减掉这些肉肉不就行了,接下来就是这9个瑜伽体式的主场了,助你收获迷人美背!

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女性曼妙的身材非常吸引人,即使颜值不是特别高,也能让自己变得亮眼起来。尤其是拥有一个迷人美背更是如此,甚至可以说背部就是性感的代名词。而且后背也是女性气质的体现,拥有一个纤薄美背,那你绝对气质爆棚。

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一直以来女性的后背就充满了吸引力,让人们很难移开目光。不过后背上要是有赘肉的话,那就另当别论了。毕竟后背肉多是非常显壮的,整个人的气场也会荡然无存,剩下的就是“虎背熊腰”了,穿上裙装更是尴尬。

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欧洲的女性在小时候就被纠正站姿,所以她们大多数姑娘,后背都比较纤薄,笔直,然而我们中国的女性却忽略了这一点,导致我们的身姿不够挺拔,后背不够完美,不仅有了宽厚的后背,还出现驼背圆肩的问题。

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我们女性背部的锻炼,要以肩袖肌,斜方肌以及菱形肌为核心进行锻炼。下面的这9个瑜伽体式针对这三处肌肉有着非常出众的锻炼效果,每天半小时就能让你和虎背熊腰说再见!

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体前屈,首先双腿保持站直姿势,之后上身向前弯曲,尽量紧贴在双腿上,双手臂保持弯曲,放在瑜伽砖上,稳定之后将瑜伽砖拿走,让双腿保持站直,双手支撑在地上,坚持1到2分钟。

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三角式,首先双腿并拢站直,然后将右腿向右侧移动,双腿左右分开较大距离,但是依然保持站直,之后身体向右侧倾斜弯曲,右手伸直支撑在地上,左手向上伸直,坚持1分钟,然后换另一侧。

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战士一式,首先借助一个椅子,让姿势更加标准,将右腿向前迈出一步,踩在椅子的另一侧地面上,呈现弓步姿势,左腿保持伸直,上身挺直不要弯曲,双手高举向上伸直,最终撤掉椅子,坚持1分钟。

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幻椅式,首先双腿左右分开一点,身体保持站直,然后身体下蹲,让小腿和大腿呈现一个角度,上身向前倾斜,维持平衡,绷紧后背肌肉,双手从平伸变成上举,保持伸直,坚持1分钟。

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猫牛式,首先坐在椅子上,臀部往前一点,双腿呈现垂直姿势,上身向前挺立,压缩后背,然后再向后用力弯曲,双手抱头,之后变成双手伸直,双腿跪地支撑身体,后背上下弯曲收缩,打开,重复1到2分钟。

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下犬式,首先双腿左右分开一些,站稳整个身体,之后身体向前弯曲倾斜,让双手支撑在椅子行,打开后背之后,撤掉椅子,双手伸直支撑在垫子上,坚持1到2分钟即可。

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英雄前屈,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后身体向前趴伏,趴在毯子上,双手肘弯曲支撑,之后撤掉毯子,双手伸直贴在垫子上,让身体尽量趴低,保持住2到3分钟。

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眼镜蛇体式,首先趴在瑜伽垫上,保持身体绷直,不要出现任何放松的状态,然后双手支撑住,保持手臂的弯曲,让上身向上抬起来,双腿依然紧贴垫子上,坚持2分钟。

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坐姿脊柱扭转,首先双腿盘在一起坐在垫子上,然后将双腿重叠在一起,让左脚踩在垫子上,之后身体向左侧扭转,左手五指并拢支撑在身后,右手竖立在胸前的位置,卡住左腿,坚持1分钟,然后扭转到右侧。

注意事项:

1、由于后背僵硬,在练习之前要先热身,以免受伤

2、有些体式比较考验腰椎的柔软度,练习时量力而行

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怎么瘦后背?练这9个体式就行,每天一组,绝对气质爆棚。今天的瑜伽体式就给大家讲解完了,只要我们平时照着以上的体式步骤练习,用不了多久就能收获非常明显的瘦背效果,让你从此拥有纤薄美背,尤其是那一对蝴蝶骨更是迷人,穿上露背装绝对是最吸睛的女神!

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作者: jiongx

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